¿QUÉ ES CTL, ATL Y TSB EN TRAINING PEAKS?

CTL: APTITUD FÍSICA (Chronic Stress Score o Fitness) Línea Azul

Es la aptitud física o la carga de entrenamiento acumulada (cantidad de TSS) en los últimos 42 días, si la carga es suficiente y constante va aumentando, si se deja de entrenar o se es inconstante este número disminuye.

Uno de los principios del entrenamiento es la individualidad. Imaginemos que tenemos tres atletas: Leonardo con un CTL de 150, Eduardo con un CTL de 120 y Jairo con un CTL de 60, el fondo de bici del fin de semana marco para los tres 120 TSS (3 horas a un IF de 0.59: Zona 1 y 2 por FC), para Leonardo será un entrenamiento ligero (Entrenamiento ligero: 10 a 25% por debajo de su CTL) para Eduardo será un entrenamiento moderado (Entrenamiento moderado: igual o 25% por encima de su CTL) mientras para Jairo fue un entrenamiento intenso (Entrenamiento intenso: 50 al 100% de  su CTL).

El CTL tiene una gran correlación prediciendo un buen resultado en las pruebas de larga distancia.

ATL: FATIGA (Acute training load) Línea Rosa  

Es la carga de entrenamiento aguda, es decir la fatiga acumulada de los últimos 7 días, nos podemos asustar al ver un número muy grande, pero todo depende de nuestro CTL, si este es alto, podemos asimilar una fatiga alta, pero si es bajo, será poca la carga que podremos soportar, para Jairo un ATL de 90 estaría a las portas de una fatiga crónica, Eduardo se sentiría descansado, y Leonardo ya llevaría una semana de vacaciones.

TSB: Training Stress Balance (Forma) Línea Amarilla

Es el balance o resta entre forma física (CTL) y Fatiga (ATL): La forma de ayer (CTL) -  fatiga ayer (ATL). Así que cuando esta se acerca a 0 o un número positivo el estrés es bajo, y cuando el número es negativo el estrés del entrenamiento es alto (y la fatiga también). Este número es importante cerca a la competencia, para sentirse fresco y listo para competir, pero no tiene siempre que ser positivo, sino acercarse a 0, y depende de cada atleta, algunos preferimos no llegar tan descargados a la carrera.

Valores de referencia TSB:

40 a 20 período de transición

20 a 0 zona de frescura o para competir

0 a -20 zona optima de entrenamiento

-20 a -50 zona de riesgo