CARGA DE ENTRENAMIENTO: ¿Qué son los TSS en Training Peaks?

Es una forma de cuantificar la carga y el estrés fisiológico producido por el entrenamiento teniendo en cuenta el volumen (tiempo) y la intensidad. La información es incompleta si solo tengo en cuenta el tiempo, necesito saber que tan fuerte fue realizado el ejercicio.

La referencia es el umbral (ya sea pulso, potencia o paso) ya que en teoría es la intensidad que podemos mantener durante 1 hora, si lo logro obtendré 100 puntos o TSS (Training Stress Score) y un factor de intensidad (IF) de 1.

Pero si la intensidad es menor no lograré 100 puntos, sino 50, 60 o 70, según el factor de intensidad al que entrene.

Si logró más de 100 en una hora, puede haber dos opciones:

1.       Logré un nuevo paso de umbral o FTP: debo entonces ajustar las nuevas zonas

2.       Mis zonas no están ajustadas: la referencia no está actualizada o toma en cuenta una referencia errada.

Puede haber un factor de intensidad mayor de 1, pero no durante más de 1 hora. Por ejemplo, en un trabajo de potencia puedo tener un IF de 1.05 o hasta 1.15, pero durante unos pocos minutos.

Los TSS se pueden calcular en referencia a:

1.       Potencia que es el más exacta (TSS = (sec x NP x IF)) / (FTP x 3600)) x 100)

2.       Al paso de carrera, que es fiable ya que tiene en cuenta las variaciones del terreno (rTSS = (sec x NGP x IF) / (FTP x3600) x 100)

3.       A la frecuencia cardíaca (hrTSS: no es una ecuación constante sino por rangos)

4.       Al paso de nado (sTSS No es muy exacta ya que no tiene en cuenta si nadamos con elementos, los estilos, etc.)

La cantidad de TSS depende de la referencia, por ejemplo, en carrera, si se toma en cuenta el paso da más alto que si se toma en cuenta la FC.